トレーニングを猛烈に追い込んだ後は 「今日は頑張ったからご褒美に甘いもの食べちゃおうかな♫」 みたいな経験をした事ある人多いと思います。 結局トレーニングで消費したカロリー以上のご褒美を与えてしまい、それが継続的に続いて痩せられない！みたいな…

トレーニングの指導をしていると 「この前のトレーニング筋肉痛ハンパなかったです〜」 「このメニューあんま筋肉痛こないんですよね〜」 「最近筋肉痛こないんですけどもっと負荷上げた方が良いですかね〜」 など、筋肉痛に対して一喜一憂される場面に毎日…

人間の呼吸はリラックスしているとゆっくり深い。緊張していると速く浅い。 になります。短期的に緊張して呼吸が浅速になるのは別に良いですが現代社会、様々な緊張やストレスで慢性的に呼吸が浅く速くなっている人が多い！(と言われている) うつ病の人は呼…

ちょっと乱暴なタイトルになってしまいましたが、これは私がまあまあ好きなオスカー・ワイルドが言ったとされる言葉です。 私は本職がトレーナーで、様々な人にルックスのレベルを高める手助けをしてるつもりなのですが、今回はルックスのレベルは高い方がい…

我々動物の脳は様々な「欲求」に支配されています。 食欲・性欲・物欲はもちろん、最近ではSNSなどの普及により「自分を知ってほしい・認めてほしい」という自己承認欲求なども目立つようになってきており、欲求の種類や大小は人それぞれです。 人はその欲求…

最近HMB飲み始めたんですけど効果ありますか〜？ と飲み始めてから効果を聞いてくる珍しい方に遭遇したので最近ネット広告などでよく目にする【HMB】についてここでグダグダ述べようと思います。 1.HMBとは？ HMBは必須アミノ酸の1つ【ロイシン】の代謝物で…

なんか凄まじく自己啓発っぽいタイトルになってしまいましたが、 今日はモチベーションが高いから頑張れるぜ！ 今日はモチベーション低いから頑張れないです〜 みたいな感じで仕事しかり運動しかり「モチベーション」というものにかなり主導権を握られている…

at-kuramoto.hatenablog.com 前回の記事の中で意識低い系自己啓発ポイントを3つ紹介しましたので、今回はその中のひとつ。 ①運動しよう について詳しく書きます。 人生100年時代到来 今までの日本は60歳で定年退職して残りの人生10年20年は退職金と年金で細…

ちょっとブログのタイトルを変えてみました。 「意識低い系ブログ」→「意識低い系自己啓発」 に変わっただけなので大した変化ではないですがこの「自己啓発」って文言を無性に使いたくてw 世の中には大量の自己啓発本があり、毎日のように新書が発刊されてい…

私は1日に2回プロテインを飲むので結構消費が速く、先日もiherbでプロテインを2つ注文しました。 4.5kgで1万2千円w 金を使う事に強い嫌悪感を感じるケチな私ですが、今のところプロテインには惜しまず金を突っ込んでいます。 ですがよくある質問で、 「プロ…

最近いろんな人が 座りすぎは健康に良くないよね〜 と発信してますし、ググれば座りすぎが体に良くないって情報は大量に出てきますが、あえてここでも書いてみます。 1.日本人は世界で最も座っている 最も多く引用されているデータで2014年シドニー大学の調…

日本人は先進国の中でもトップクラスに痩せている民族とよく言われています。 健康で生きられる時間を長くとるために、太らない事は重要ですが、実際はどうなんでしょう？ 1.日本人の肥満は意外と多い？ 厚生労働省の調査によると、平成28年時点で成人の肥満…

前回のブログで at-kuramoto.hatenablog.com と書きましたが今回はその続きです。 男性機能を維持する為に何をすべきか、つらつら並べたいと思います。 ポイントとしては ・テストステロン（男性ホルモン）を高めよう ・健康でいよう だいぶ雑ですがこの２つ…

現在日本人の4人に1人は65歳以上という超高齢化社会になりつつあります。 子供が増えないとヤバいよね〜は皆知っていると思いますが、現在の日本の出生率は1.43(出生率2.0で人口維持)とかなり低くなっています。 まあ出生率が2.0を切ってからもう30年経つの…

私はだいたい月1回ペースで山に出向きトレイルランをしています。 現代人は健康に生きるために、ガンガン自然に繰り出した方がいいと思っているのですが、今回は人が自然の中で過ごす様々なメリットを勝手に紹介します。 1.人はそもそも自然の中で生活してい…

最近、トレーニングのデッドリフトやチンニングの際にリストストラップを駆使しだしているのですが、 「握力が疲れないから効かせたい所に効かせやすくていいな〜」 と思いつつ握力を甘やかしてる罪悪感も感じていました。 どうやら握力は意外と様々な事に深…

急激に冷え込んできました。我が故郷鳥取ではガッツリ雪が降っているようです。 私は冬はなるべく寒く過ごすために室内・車内では暖房を使わずなるべく薄着で過ごすようにしています。 コタツは置いてますがw なぜそんなしょうもない事をしているかという事…

1ヶ月ほど前から久々にクレアチンを摂取しだしたのですが、やっぱり猛烈な効果を体感できたのでここで勝手に紹介します。 そもそもクレアチンとは？ クレアチンは人間の身体の中ではクレアチンリン酸として貯蔵されている筋肉や脳のエネルギー源で、特に瞬発…

前回、今の日本の若者は超絶長生きするから老けてる場合じゃないよ！ at-kuramoto.hatenablog.com っていう記事を書きましたが、今回は老けないためのポイントを3つあげます。 ただ、書いているうちに 「これって当たり前すぎるくね⁉︎」 と思ったのんですが…

私は常々、若者は老けてる場合ではないな〜と思っております。 今回はその理由だらだら書きます。 現在日本の平均寿命はガンガン伸びており、 女性で約87歳男性で約81歳 そして今後も平均寿命は伸び続け、様々な予測がありますが2045年には100歳を超えるので…

私は個人的に健康・ダイエットの為にランニングするぐらいならダッシュ(全力疾走)した方がいいんじゃね？ と思ってます。 週に2回、50m(筋力アップ効果を期待し坂道)を10本ずつ全力疾走しています！ 少なっw まあ、最近トレーニング界・フィットネス界で流行…

僕は子供の頃から裸足が大好きでした。 当時は何も考えず感覚で判断していましたが、体育や運動会で走るときは基本裸足、家に帰ると即靴下を脱いで裸足、授業中もこっそり靴下を脱いで裸足(授業中の裸足は20代前半の専門学校時代まで続きましたw) 今でもトレ…

僕はトレーナーとして自分でもトレーニングを嗜んでますので、今回は勝手にトレーニング頻度・メニュー・重量を書き記します。 仕事のスケジュール・体調・気分等で変動しますが、基本的には週4回 パターンは上半身の日・下半身の日って具合で雑に分けてます…

1ヶ月も空いてしまいました。 なぜこんなに空いてしまったかというと、前回の記事で最後に 「姿勢を良くするためにすべきトレーニングは次回紹介します」 と調子乗ってしまいましたが、 「姿勢を良くするトレーニングはこれ！」 みたいに紹介するのってナン…

最近サッカーワールドカップの試合をフルで見てるので絶賛寝不足中です。 ちなみに優勝ブラジルと予想してます笑 今回出場している選手たちを見て思ったのは 姿勢いいな‼ 写真はチェルシーでのアザールですが 1. 胸椎の伸び具合 2.肩関節の位置 3.殿筋のボリ…

トレーニングを習慣にする事で、身体的・心理的に起こるいい事はググってもらえれば山ほど出てくるので、 ここでは僕が体感できた、 「心理的にいい事」 をグダグダ書きます。 ①根拠のない自信が発生する トレーニングをする事で根拠のない自信が湧いてきて…

僕はトレーナーとして、人々にトレーニングを指導し、トレーニングを習慣にしてもらう&自らも日々トレーニングに勤しんでます。 人の肉体は男女とも、だいたい30歳あたりから筋力が低下し、衰えていきます。 しかし平均寿命はどんどん伸びており、今の20代は…