健康の為にランニングするぐらいならダッシュをした方がいいんじゃない？

私は個人的に健康・ダイエットの為にランニングするぐらいならダッシュ(全力疾走)した方がいいんじゃね？ f:id:at_kuramoto:20181009022315j:plain と思ってます。

週に2回、50m(筋力アップ効果を期待し坂道)を10本ずつ全力疾走しています！

少なっw

まあ、最近トレーニング界・フィットネス界で流行っているHIITとほぼ同じですね。

今回はダッシュを全力で推しつつ、ランニングを軽くディスってみようと思います。

私の偏見・ひいき全開なのであまり本気で読まないでくださいw

では、ランニングよりダッシュがおススメな理由をつらつら並べます。

私はダイエットの為にダッシュを行なっているわけではないですが、

例えば5分/kmペースで6km(30分)のランニングを行った場合の消費カロリーは約300kcal

全力ダッシュの場合は50mを10本ほどで消費できる計算になります(なかなかキツいですが)

50mを10本走るのはインターバル込みで15分ほどで可能です(なかなかキツいですが)

まあ全力疾走前のウォームアップ、近所のいい坂道・ダッシュスポットまでの移動を含めると同じぐらい時間かかるかもしれませんw

ただ、ランニングよりもHIITのほうが脂肪燃焼効率が高く、その数値はなんと倍です。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20473222/

なのでダイエットで脂肪を減らしたいならランニングよりもダッシュが得策かと

まあランニングも全身運動ではあるんですが、筋肉の活動量・関節可動域は比ではないと思います。 f:id:at_kuramoto:20181009032745j:plain

実際に久々にダッシュした日の翌日は下半身はもちろん、体幹や肩甲帯(特に腹斜筋・僧帽筋が強く)にキツい筋肉痛がでます。

たぶん全力疾走中の全身の筋群がどのぐらい活動しているか調べた研究はあるんでしょうが今回は調べてませんw

高強度の運動を行うと、細胞内のミトコンドリアが活性化し細胞自体が若返ります(最後だいぶ飛躍w)

ランニングでは若返らないの？

と思う方もおられるでしょうが、現在議論は分かれますがランニングでは身体が老化する方に傾くと言われています。

長時間のランニングを続けると体内で酸化ストレスやコルチゾールが増え、炎症が起きやすくなり結果身体が痛み老化する説が有力です。

ケガが少ないといっても、筋力が弱かったり柔軟性が低い方がガチダッシュを行うと肉離れなどの筋肉系トラブルを起こす可能性がありますが、これはランニングを長期的に続けた場合との比較です。

私自身も仕事柄、ランニング愛好家の方の治療・リハビリを見る機会が多く体感的感じていますが、20代〜40代のランニング愛好家の実に30%以上が慢性的な下肢の傷害を抱えています。 https://www.rinspo.jp/pdf/proposal_10-1.pdf https://www.jstage.jst.go.jp/article/nishiseisai1951/46/4/46_4_1214/_pdf/-char/ja それに比べればダッシュはかなり安全といえます。

まあダッシュよりも安全で効果もそこそこ高いバーピーという最強メニューがらありますがw