姿勢を良くするためには
1ヶ月も空いてしまいました。
なぜこんなに空いてしまったかというと、前回の記事で最後に
「姿勢を良くするためにすべきトレーニングは次回紹介します」
と調子乗ってしまいましたが、
「姿勢を良くするトレーニングはこれ！」
みたいに紹介するのってナンセンスだし胡散臭いしキモいな〜と思ってたら1ヶ月もたってしまいました。
なのでサラッと言うと全身を鍛える事が大切ですが、 あえてポイントを挙げるとすると
①胸椎が柔らかいこと
日本人は慢性的に疲れている人が多いせいかとにかく胸椎が硬い人が多すぎる💦
胸椎が硬くなると多大なデメリットがありますがまたいつか紹介します。
②背部筋群を鍛える
まあチンニングとデッドリフト は外せないかなと
ただ最近は学校や公園で鉄棒が減っていて
街で懸垂する場所がら見つからない問題
があるのがネックですね。 なんとなく姿勢が良くなるためにはこれ！ っていう紹介に気が乗らないのでこの程度で終わらせます。
今後は自分の気が乗る事のみを週2ぐらいのペースでアップしていくのでまた暇な時に見てやってください。
W杯を見て姿勢について考える
最近サッカーワールドカップの試合をフルで見てるので絶賛寝不足中です。
ちなみに優勝ブラジルと予想してます笑
今回出場している選手たちを見て思ったのは
姿勢いいな‼
1. 胸椎の伸び具合
2.肩関節の位置
3.殿筋のボリューム
完璧だな！ と思いました。
僕は以前から
一般人姿勢悪すぎる問題
を自分の中で勝手に感じてます笑
スマホ・パソコンの多用
筋力不足で姿勢が悪い人がかなり多いな〜
具体的に姿勢の悪さを3つあげると
1. 頸椎が前傾し頭部が前へせり出している
2,胸椎が後弯しすぎて猫背状態
3.殿筋使ってないから体幹の剛性弱い
これらの姿勢の悪さがどう悪いのか？
1.背面の筋肉が疲れやすく腰痛等が起きやすい
2.頸部の筋肉が硬くなり脳への血流が減少する(うつ病の原因に)
3.肋骨の可動域が狭くなり呼吸が浅くなる(慢性的酸欠)
4.見た目がだらしない！
最後は雑でしたが姿勢が悪い事は身体的・心理的に大きすぎるデメリットがあります。
姿勢を改善するためにどうしたらいいのか？
最近だとこんなのも売ってますが笑
ちなみにAmazonで6000円オーバーwww
当たり前ですが僕のオススメはトレーニング！笑
どんなトレーニングがオススメかはまた次回かきます。
ちなみにインスタもやってます。 ［https://www.instagram.com/w.kuramoto］
トレーニングをする事で起こる心理的ないいこと(完全主観)
トレーニングを習慣にする事で、身体的・心理的に起こるいい事はググってもらえれば山ほど出てくるので、
ここでは僕が体感できた、
「心理的にいい事」
をグダグダ書きます。
①根拠のない自信が発生する
トレーニングをする事で根拠のない自信が湧いてきて、言動や行動に迷いがなくなりました。 これには、トレーニングによって身体を変える事ができるという「自己効力感」が高まるのと、姿勢が良くなる事でパワーポーズ効果(パワーポーズについては最近の研究では賛否両論ありますが)が影響していると思います。
ただ、元々自信がある人や自信をコントロールする能力の低い人は、傲慢で攻撃的な人になる可能性があるので注意 (意外とトレーニングをやっている人で多い印象)
②不安が減少(不安の根本は何も解決しないが)
普段、僕だけでなく多くの人が感じる様々な不安をあまり深刻に感じなくなり、メンタルが安定した気がします。 ただ、不安を感じなくなるだけで不安の根本は何も解決してませんが笑
そもそも不安の大半は将来に対する不安(予期不安)なので解決しようがないというのもあります。 なので悩んでもしょうがない不安に悩む事が減り、思考のリソースを他の事に割けるようになります。
③思考が冴える(ような気がする)
運動は脳の活動を活発にし、知能・思考力に良い影響があるという研究が多くありますが、実際僕もかなり頭が冴えるようになり以前より冷静に物事を考えられるようになった気がします。
(完全なる勘違いの可能性もありますが)
ちなみに運動・トレーニングは脳血流をアップさせます。
脳血流の不足はうつ病等のメンタルヘルスの重大なリスクとなります。
あとは、男性の場合トレーニングによりテストステロン値がアップし、男性機能アップ&セクシャリティな魅力増大。 それにより女性にモテるようになる！ っていう情報が山ほどありますが
僕はその効果を未だに体感する事はできず、夜シクシク泣いてます。
トレーニング絶対するべき問題
僕はトレーナーとして、人々にトレーニングを指導し、トレーニングを習慣にしてもらう&自らも日々トレーニングに勤しんでます。
人の肉体は男女とも、だいたい30歳あたりから筋力が低下し、衰えていきます。
しかし平均寿命はどんどん伸びており、今の20代は推定90代後半になるといわれています。 人生のほぼ大部分を衰えていく肉体のまま過ごさなくてはならないこの危機💦
別に長生きがしたい訳ではないですが、今後生きていくうえで身体に不都合が起きて欲しくない。 あとはだらしない身体になりたくない気持ちでトレーニングしてます。
今のところ
171cm59kg
しばらくはこのぐらいで生きていきたい
意識低い高い関係なくトレーニングは重要派なので今後もトレーニングの重要性をグダグダ発信していきます。
トレーニングの質問・依頼等あれば LINE:kuramoto90 まで^_^
最初に
はじめまして。
今回、ブログを開設しましたクラモトです。
僕は現在27歳。 スポーツトレーナー(日体協アスレティックトレーナー)として世に出て7年経ちます。
僕の特徴を簡単に説明すると、 根暗で不真面目なミニマリスト です笑
トレーナーとしてスポーツ界に関わっていて感じた事が
とにかく意識が高い！！
特にスポーツトレーナーは体育会系の人間の集まりな為、多くのトレーナーがギラついた目で
仲間！感謝！ポジティブ！
(ちょっと大袈裟ですが💦) って感じで、トレーナーがこんな感じではトレーニングを受け入れられない人が多いんではないか？ と思い、あえて私はネガティブで意識低い系の思考のまま仕事を続けてきました。
間違えて欲しくないのは意識が低いのではなく、意識低い「系」です。
そんな私の普段の意識低い系の思考・日常・雑学をブログに書き記していきます。
宜しくお願いします^_^
